Методологія sloravin

Наш підхід базується на розумінні фізіології зрілого організму, психології змін та важливості поступового, але стабільного прогресу

Не про екстремальні виклики — про розумні рішення для довгострокового здоров'я

Чотири стовпи нашого методу

01

Адаптивність навантажень

Кожна вправа пристосовується до ваших поточних можливостей. Ми розпочинаємо з того рівня, на якому ви відчуваєте себе впевнено, і поступово розширюємо межі.

  • Оцінка стартових можливостей без стресу
  • Поступове збільшення інтенсивності на 5-10% щотижня
  • Можливість "відкроку назад" без осуду
Тиждень 1-2
Знайомство з рухами, відчування тіла
Тиждень 3-6
Формування техніки, легке навантаження
Тиждень 7+
Прогресивне зростання з урахуванням відгуку
02

Баланс усіх систем

Фізична активність після 40 років вимагає комплексного підходу: сила, гнучкість, координація та витривалість розвиваються паралельно.

  • Зміцнення глибоких м'язів-стабілізаторів
  • Підтримання рухливості в усіх площинах
  • Тренування серцево-судинної системи

Збалансований розвиток

25%
Сила
25%
Гнучкість
25%
Координація
25%
Витривалість
03

Функціональність

Кожна вправа має практичне застосування у повсякденному житті. Ми тренуємо рухи, які допомагають легше піднімати внуків, нести покупки або довго гуляти.

  • Рухи в кількох площинах одночасно
  • Тренування реальних життєвих ситуацій
  • Інтеграція з повсякденними активностями

Приклади функціональних рухів

Присідання → підъйом зі стільця
Зміцнює ноги для легкого піднімання
Ротація → повороти тулуба
Полегшує огляд при водінні авто
Підйом рук → розтягування
Дозволяє дісягати високих полиць
04

Свідомість руху

Навчаємо відчувати своє тіло, розуміти сигнали організму та приймати усвідомлені рішення про інтенсивність тренування.

  • Техніка правильного дихання під час вправ
  • Розпізнавання сигналів втоми та відновлення
  • Медитативний аспект фізичної активності
"Тіло знає, що йому потрібно. Наша задача — навчити вас його слухати."
Рівень 1
Усвідомлення положення тіла
Рівень 2
Контроль дихання та ритму
Рівень 3
Інтуїтивне відчування навантаження

Як виглядає день з sloravin

07:00

М'яке пробудження

Починаємо день з простих рухів у ліжку — обертання кистей та стоп, легке розтягування хребта. Це активує кровообіг і підготовує тіло до дня.

3-5 хвилин
08:30

Ранкова активність

15-20 хвилин функціональних рухів: присідання біля стілу, підйоми на носки під час чищення зубів, розтягування під час приготування сніданку.

Інтегровано в ранкову рутину
10:00

Персональне тренування

Основна частина дня — структуроване тренування з тренером або самостійне виконання програми. Акцент на якості рухів, а не на швидкості.

45-60 хвилин, 2-3 рази на тиждень
13:00

Активна перерва

П'ятихвилинна перерва кожну годину: прогулянка по кімнаті, розтягування шиї та плечей, вправи для очей.

5 хвилин щогодини
20:00

Спокійне завершення

Вечірній ритуал: легке розтягування, дихальні вправи, рефлексія щодо фізичних відчуттів за день.

10-15 хвилин перед сном

Науковий фундамент нашого підходу

Фізіологія старіння

Розуміємо природні зміни: зменшення м'язової маси на 3-8% після 30 років, зниження гнучкості, уповільнення відновлення.

Адаптуємо навантаження під вікові особливості

Нейропластичність

Мозок здатний створювати нові нейронні зв'язки в будь-якому віці. Координаційні вправи стимулюють цей процес.

Тренуємо тіло і мозок одночасно

Гормональний баланс

Помірна активність покращує вироблення "гормонів щастя", регулює сон та підтримує енергійність.

Природна підтримка хорошого самопочуття

Що дає методологія sloravin

Наш підхід створює стійкі зміни, які відчуваються не лише під час тренувань, а й у повсякденному житті

Короткострокові результати

  • Покращення сну вже через 2 тижні
  • Зростання енергії протягом дня
  • Зменшення скутості вранці
  • Поліпшення настрою та самопочуття

Довгострокові зміни

  • Збільшення м'язової сили на 15-25%
  • Покращення постави та ходи
  • Впевненість у фізичних можливостях
  • Стійка мотивація до активності
Спробувати методологію sloravin